Créneaux horaires
Ci-dessous, l’ensemble des créneaux horaires des activités proposés par le Club Nautique.
Descriptions des activités
L’activité bien-être aquatique maternité s’adresse à toutes les femmes dès le début de la grossesse. Sous un aspect ludique en harmonie avec bébé, elle aura pour but :
- de fortifier le système cardiovasculaire et de renforcer en douceur la musculature; soutenus par l’eau, les articulations et les muscles fonctionnent sans à-coup puisqu’ils sont libérés de la pesanteur.
- de renforcer le système immunitaire ; elle est un des meilleurs exercice pour donner du tonus, de la souplesse et de la force car l’eau agit simultanément sur toutes les parties du corps.
- de travailler sur la respiration : amélioration de la capacité respiratoire, contrôle de la respiration, maitrise de soi.
- de favoriser le calme et la détente.
- de prévenir et d’améliorer les problèmes circulatoires.
- de procurer un moment de plaisir dans la détente globale du corps, de recentrage sur soi même et sur la présence de l’enfant.
L’activité aquatique constitue un exercice idéal durant la grossesse, excellent complément à toute préparation à la naissance. Elle est encadrée par une sage femme et une éducateur sportif.
Quelques conseils :
- arriver un peu avant l’heure de début de séance, pour nous permettre quelques échanges et de profiter pleinement, dans l’eau, de la plage horaire qui nous est réservée.
- déjeuner copieusement le matin où vous viendrez et prévoir une collation en sortant.
- apporter un bonnet et des lunettes (ou un masque) pour faciliter certains exercices respiratoires.
Créneau horaire : Mardi de 13h00 à 13h45
Pour vous inscrire, contactez le secrétariat au 04.42.50.06.12
Tarifs : Licence FFN pour la saison (obligatoire) : 10 €
Séance de 45 min : 8 €
L’aquaforme, est une forme d’exercice physique réalisée dans l’eau qui combine les bienfaits de l’aérobie avec les propriétés uniques de l’eau pour offrir un entraînement complet et doux pour le corps.
L’un des principaux avantages de l’aquaforme est la réduction de l’impact sur les articulations. L’eau offre une résistance naturelle qui aide à augmenter l’amplitude de mouvement des articulations et à améliorer la flexibilité ce qui contribue à une meilleure mobilité.
L’aquaforme aide à tonifier et à renforcer les muscles du corps entier, en particulier ceux du tronc, des jambes et des bras.
L’effort nécessaire pour bouger dans l’eau augmente la fréquence cardiaque, améliorant ainsi l’endurance cardiovasculaire et la capacité pulmonaire.
Le fait de pratiquer l’aquaforme en groupe peut améliorer le bien-être social et fournir un soutien psychologique.
Une séance typique peut brûler entre 200 et 400 calories en une heure, en fonction de l’intensité des exercices. Cela aide à la gestion et à la perte de poids tout en préservant la masse musculaire.
Les exercices peuvent être modifiés en intensité et en complexité pour s’adapter aux capacités individuelles.
Pratiquer l’aquagym régulièrement peut contribuer de manière significative à un mode de vie sain et équilibré.
L’aquapalmes est une activité aquatique qui combine les avantages de la natation et de l’utilisation de mini-palmes. Cette pratique améliore l’efficacité des mouvements dans l’eau et offre un entraînement intensif pour le corps entier.
L’aquapalmes sollicite intensément les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Les palmes augmentent la résistance de l’eau, ce qui oblige les muscles à travailler plus fort pour chaque coup de pied. Les muscles du tronc et des bras sont également engagés pour stabiliser et propulser le corps.
Nager avec des palmes augmente la résistance à chaque mouvement, ce qui intensifie l’effort cardiovasculaire.Une pratique régulière renforce le cœur et les poumons, contribuant à une meilleure endurance générale.
Comme pour l’aquaforme, l’eau soutient le poids corporel, réduisant ainsi l’impact sur les articulations.Les mouvements de nage avec palmes sollicitent une grande amplitude de mouvement, ce qui contribue à améliorer la flexibilité des chevilles, des hanches et des épaules.
Cette pratique régulière aide à maintenir et à augmenter la mobilité.Cela renforce les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos, contribuant à une meilleure posture et à une stabilisation corporelle globale.
L’aquapalmes est une activité adaptable à différents niveaux de condition physique et de compétences en natation.
L’entraînement intensif de l’aquapalmes aide à brûler un nombre important de calories, contribuant à la gestion du poids. La combinaison d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire favorise la réduction de la masse grasse et l’augmentation de la masse musculaire.
Pratiquer l’aquapalmes régulièrement peut considérablement contribuer à un mode de vie sain et actif.
Réunion d’information: Le mardi 12 Septembre 2023 à 20h00
Le brevet national de sécurité et de sauvetage aquatique (BNSSA) est un brevet national français de sécurité et de sauvetage aquatique permettant de surveiller des piscines privées, des plages publiques ou privées, et d’assister les maîtres-nageurs sauveteurs (MNS) dans la surveillance de baignade d’accès payant. C’est un diplôme soumis à une formation continue.
Ce diplôme n’est pas à confondre avec le Brevet de Surveillant de Baignade (B.S.B.), qui permet de surveiller uniquement en centre de vacances ou de loisirs.
Il est nécessaire d’avoir 17 ans le jour de l’examen, les sessions d’examens ayant lieu généralement à partir de janvier.
Pour plus de renseignements, envoyer un mail à l’adresse : secretariat@clubcnpr.info
Préparation au stage :
- 2 cours par semaine de 1h00.
- Le mardi à 19h et le vendredi à 20h00.
Inscription avant le mois de décembre.
Water-Polo Jeunes
La section jeunes est accessible à partir de seize ans, les entraînements ont lieu :
- Les lundis et jeudis de 19h30 à 20h45.
Les deux coachs, William et Thibaud, se relaient tout au long de l’année selon des cycles définis à l’avance pour apporter continuité et diversité pédagogique.
Au programme :
- Apprentissage de la natation spécifique au water-polo
- Développement des appuis aquatiques
- Jeu en équipe
- Mise en opposition
- Fair-play
Water-Polo Adultes
La section adulte, ouverte à tous, est composée de deux groupes :
- Groupe première année
- Groupe confirmé
Les entraînements ont lieu les lundis et jeudis de 19h30 à 21h45.
Les deux groupes partagent des phases d’entraînements en commun ou séparés selon la période de l’année et les thèmes abordés.
Les deux coachs, William et Thibaud, se relaient tout au long de l’année selon des cycles définis à l’avance pour apporter continuité et diversité pédagogique.
Au programme :
- Water-polo
- Natation
- Préparation physique
Infos supplémentaires
- Deux cours d’essai offerts
- Participation au championnat loisir (optimisé avec seulement trois à quatre regroupements annuels)
- Des matchs amicaux pendant les heures d’entraînement
- Un stage dédié au team building et à la préparation physique
- Organisation et participation au tournoi et au repas de fin d’année du club